Cand ai gripa, singurul remediu adevarat este odihna si timpul - nu exista mancare sau bautura care sa faca ca simptomele tale sa dispara ca prin minune. Dar asigurandu-va ca ramaneti hidratat si ca mancati alimente bogate in nutrienti va poate ajuta sa va asigurati ca nu va simtiti mai rau decat suntei deja si va poate ajuta sa va usurati disconfortul si sa va repuneti repede la picioare.

Pentru ca este posibil sa nu va simtiti in stare sa mancati mai deloc atunci cand va aflati in aceasta stare, am cules pentru dumneavoastra cateva sfaturi de mancaruri si bauturi cu cele mai mari beneficii care favorizeaza imunitatea, si au un factor simptom-calmant. Iata ce putei adauga la rutina dumneavoastra intr-o zi cand suntei bolnav.


Starea hidratata este cel mai important lucru atunci cand aveti gripa, mai ales daca aveti o febra si transpirati. Asigurati-va ca consumati apa! Este solutia cea mai simpla, dar adaugand o bautura sportiva bogata in electroliti sau apa de nuca de cocos in rutina dvs. va poate ajuta sa va asigurati ca nu aveti lipsa de sodiu si potasiu, precum si lichide.

O bautura aromata poate fi mai atragatoare decat apa curata, si ar putea sa va incurajeze sa beti mai mult. Nutritionistii recomanda adesea bauturile cu continut scazut de zahar pentru persoanele care nu cheltuiesc prea multa energie in timp ce lucreaza - dar daca nu va simtiti in stare sa consumati alimente solide, aceasta ar putea fi cea mai usoara cale de a ajunge la caloriile necesare.

Ceai verde

O alta modalitate de a ramane hidratat este sa consumati ceai fierbinte. Gripa, de obicei, implica simptome respiratorii superioare, iar consumul de lichide calde sau fierbinti poate ajuta la deschiderea cailor respiratorii. "De asemenea, te poti simti mai bine sa bei ceva cald decat apa de la temperatura camerei."

Medicii recomanda ceaiul verde, care este mai mare in antioxidanti decat omologul sau negru. Adaugarea unei portii de miere poate ajuta la ameliorarea gatului si la ameliorarea tusei.

Supa de pui cu taitei

Reputatia de supa de pui de gaina, ca o mancare recomandata pentru raceala si gripa, este mai mult decat un marketing inteligent: gustul sau sarat poate ajuta la hidratarea si inlocuirea sodiului pierdut, spun medicii, in timp ce legumele ofera vitamine si minerale. Puiul in sine ofera proteine ​​care sunt importante pentru vindecare si pentru a va recupera puterea atunci cand sunteti bolnav.

Unii oameni de stiinta sugereaza chiar ca proprietatile aromatice ale supei de taitei de pui pot slabi mucusul si elibera caile nazale.
Alte cercetari au constatat ca supa de pui ajuta la combaterea infectiilor si ajuta anticorpii sa functioneze mai eficient.

Fructe si legume colorate in culori vii

Este important sa mananci o varietate de antioxidanti chiar si atunci cand esti sanatos, pentru a va proteja impotriva bolilor cronice. Dar cand sunteti bolnav si sistemul imunitar este compromis, este deosebit de inteligent sa consumi astfel de nutrienti. Nu este ca si cum daca mananci fructe si legume, vei fi mai bine cu o zi mai devreme", dar stim ca antioxidantii au un rol in mentinerea sanatatii si stimularea sistemului imunitar, deci este cu siguranta o idee buna.

Medicii recomanda alegerea de produse in culori indraznete, cum ar fi ardei gras, portocale si fructe de padure - pentru a va asigura ca obtineti cea mai mare cantitate de antioxidanti. Daca nu te simti in stare sa mananci, ar trebui macar ca ceea ce mananci sa conteze cu adevarat.

Suc de portocale

Puteti, de asemenea, sa beti antioxidantii: sucul de portocale este o sursa buna de vitamina C, pe care unele studii sugereaza ca pot ajuta la diminuarea duratei racelii si a gripei. Dar luarea prea multor s-ar putea sa te faca sa te simti mai rau: Corpul tau nu poate absorbi atat de multa vitamina C si daca ai prea mult poate cauza probleme gastro-intestinale.

in loc sa consumati mari cantitati de suc de portocale, va recomandam saamestecati 4 portii de suc cu 16 de portii de apa. Veti ramane hidratat si veti primi in continuare 100% din cantitatea zilnica recomandata de vitamina C, fara sa suprasolicitati organismul cu zahar si calorii.

 Ghimbir

Alimentele sau bauturile facute cu ghimbir pot, de asemenea, sa usureze problemele stomacului asociate cu gripa. Cercetarile sugereaza ca radacina este antiinflamatoare si este eficienta impotriva gretei.

Adaugati ghimbir in ceaiuri sau supe sau faceti-va propriul tonic vindecator prin infuzarea apei cu ghimbir proaspat. Nu va bazati pe sucuri cu ghimbir prelucrat, deoarece majoritatea marcilor contin putin sau deloc ghimbir si o multime de zahar si sucurile carbogazoase pot de asemenea, sa deranjeze gatul si sa dea dureri abdominale.

Carnea de Vita

Un alt element nutritiv pe care doriti sa il obtineti in timp ce sunteti bolnav este zincul: Studiile arata ca mineralul ajuta la combaterea infectiilor prin reglarea sistemului imunitar si ca administrarea de suplimente de zinc poate reduce durata unei raceli obisnuite. Obtinerea zincului din surse alimentare poate fi de asemenea utila.

Trei portii de carne de vita fiarta contine aproximativ 7 mg zinc, aproximativ jumatate din valoarea zilnica recomandata pentru adulti. Este bogat in proteine si vitamina B, de asemenea, care va poate ajuta, de asemenea, sa va recuperati pe deplin de gripa. Alte surse bune de zinc sunt stridiile si crevetii, desi molustele nu pot fi la fel de apetisante - sau la fel de usor de obtinut - cand sunteti bolnav la domiciliu.