1. Dormi suficient. Depresia poate face dificila in obtinerea unui numar suficient de ore de somn, iar somnul prea putin poate duce la agravarea depresiei.

Ce poti face? Incepi prin a face unele modificari stilului tau de viata. Du-te in pat si te ridica in acelasi timp in fiecare zi. Incearca sa nu dormi. Ia toate distragerile din dormitorul tau - fara computer si televizor. In timp, s-ar putea sa simti ca somnul se imbunatateste.

2. Mananca sanatos. Nu exista o dieta magica care sa rezolve depresia. Este o idee buna sa urmaresti ce mananci, totusi. Daca depresia tinde sa te faca sa mananci prea mult, controlul consumului te va ajuta sa te simti mai bine.

Desi nimic nu este definitiv, exista dovezi ca alimentele cu acizi grasi omega-3 (precum somonul si tonul) si acidul folic (cum ar fi spanacul si avocado) ar putea ajuta in cazul starilor de depresie.

3.Exercitiile. Imbunatatesc temporar substantele chimice care te fac sa te simti bine (asa numitele endorfine). De asemenea, poate avea beneficii pe termen lung pentru persoanele cu depresie. Exercitiul fizic pare sa incurajeze creierul sa se gandeasca in mod pozitiv.

Cat de mult exercitiu aveti nevoie? Nu este nevoie sa alergati la maratoane pentru a obtine un avantaj. Doar mersul pe jos de cateva ori pe saptamana va poate ajuta.

4.Indeparteaza gandurile negative. In lupta impotriva depresiei, o munca imensa consta in schimbarea mentala - cum ganditi. Cand sunteti deprimat, faceti saltul la cele mai grave concluzii posibile.

Data viitoare cand te simti groazni, foloseste logica ca tratament natural pentru depresie. S-ar putea sa simti ca nimeni nu iti place, dar exista dovezi reale pentru asta? S-ar putea sa simti ca esti cel mai lipsit de valoare persoana de pe planeta, dar este asta adevarat? Este nevoie de practica, dar in timp puteti sa invingeti aceste ganduri negative inainte de a scapa de sub control.

5.Faceti ceva nou. Cand sunteti deprimat, sunteti intr-o rutina. Impingeti-va sa faceti ceva diferit. Du-te la un muzeu. Ridicati o carte uzata si cititi-o pe o banca din parc. Alegeti sa fiti voluntari la o activitate. Luati lectii de limbi straine.

Cand ne provocam sa facem ceva diferit, exista schimbari chimice in creier.
Incercarea de a face ceva nou modifica nivelele de dopamina care este asociata cu placere si invatare.